Comment perdre 7 kg en une semaine

Essayons de comprendre comment perdre 7 kg en une semaine. Pour une raison quelconque, perdre 1 kg par jour est très souhaitable mais semble irréaliste. Est-ce vraiment possible de perdre du poids à ce rythme ou est-ce juste une arnaque?Vous constaterez immédiatement que perdre 7 kilos en 7 jours est tout à fait possible. Des preuves peuvent être trouvées dans les analyses de la composition corporelle des ultramarathoniens : plutôt que de courir un simple marathon de 42 km, ces athlètes parcourent le parcours pendant 6 à 7 jours pour atteindre leur distance maximale.Dans une enquête télévisée spéciale, l'athlète a perdu 3, 6 kilogrammes de graisse pure en seulement trois jours en faisant du jogging le long du parcours (avec des pauses pour se reposer, manger et dormir). Ainsi, en 6 à 7 jours, avec une bonne nutrition, elle serait capable de perdre les 7 kg nécessaires. Examinons de plus près pourquoi une perte excessive de graisse se produit.

Comment perdre 7 kg en une semaine

Le principal facteur affectant la perte de poids est la dépense énergétique du corps. Notre corps a besoin d'énergie à chaque seconde de notre existence.L'énergie du corps peut provenir du glucose et des graisses présentes dans le corps. Parfois, lorsque le glucose est épuisé, notre corps se tourne vers des sources d’énergie alternatives, produisant indépendamment de l’énergie à partir des acides aminés.Tous ces ingrédients pénètrent dans l’organisme avec la nourriture. Certaines choses sont consommées immédiatement et d’autres sont stockées sous forme de glycogène et de graisse.Si le corps reçoit plus d’énergie sous forme de nutriments provenant des aliments qu’il n’en a actuellement besoin, toute cette énergie est stockée sous forme de réserves. S’il reçoit moins que ce dont il a besoin, le corps utilise les réserves stockées pour combler le déficit.

Pourquoi les coureurs d’ultramarathon perdent-ils autant de poids?

En effet, chaque mouvement supplémentaire du corps nécessite une énergie supplémentaire. Et si une personne conduit sur l'autoroute pendant 15 à 20 heures, la consommation d'énergie devient très énorme. Et comme les repas ne fournissent pas au corps toute l’énergie nécessaire provenant des nutriments, le corps commence à utiliser activement ses réserves internes.Il ne reste plus qu’à stimuler l’utilisation des graisses accumulées pour compenser le manque d’énergie. comment? Ce n’est pas difficile du tout.

Comment forcer votre corps à utiliser les graisses

Mouvement maximal

Les coureurs d’ultramarathon perdent beaucoup d’excès de graisse en raison de l’activité maximale qu’ils effectuent pendant la journée. Plus une personne bouge, plus elle consomme d’énergie.Malheureusement, la vie moderne est caractérisée par l’inactivité physique (manque d’exercice). Mais si vous maximisez votre temps d’exercice quotidien (si possible), votre dépense énergétique augmentera considérablement. Cela signifie que le corps a besoin de plus d’énergie.Si cette énergie ne provient pas de la nourriture, alors, qu'il le veuille ou non, le corps commencera à gaspiller ses réserves accumulées.

Mangez en portions

Aussi étrange que cela puisse paraître, il ne faut pas manger trop ni pas assez. Cela ne fera que ralentir votre métabolisme. De ce fait, notre corps réduit sa dépense énergétique.Mais si vous mangez régulièrement (5 à 6 fois par jour ou plus) mais en petites quantités, cela peut sérieusement augmenter votre taux métabolique. Ceux-là. Le corps commence à consommer rapidement de l’énergie, y compris l’énergie accumulée dans le corps sous forme de graisse.

Un exercice lent consomme de la graisse, tandis qu'un exercice rapide consomme du glycogène.

Les exercices lents (marche, jogging) consomment les gouttelettes de graisse accumulées dans les muscles. Ces réserves ne suffisent que pour 45 minutes et rarement 1 heure. Ensuite, bien que la quantité totale de réserves de graisse dans tout corps humain soit suffisante pour survivre pendant un mois, ces réserves de graisse dans les muscles qui effectuent le travail physique prennent fin.Par conséquent, afin de brûler des graisses et du glucose, vous devez faire une pause après avoir marché lentement pendant 1 heure ou couru pendant 10 à 20 minutes. Pendant ce temps, une partie de la nouvelle graisse pénétrera du sang dans les muscles qui travaillent, ce qui créera la possibilité de continuer à faire de l'exercice pendant 45 à 60 minutes.Mais si vous ne vous reposez pas, votre corps commencera à gaspiller du glucose. Lorsqu’il est épuisé, il continue à décomposer les protéines du corps. En conséquence, ce n’est pas la couche de graisse qui est réduite, mais la masse musculaire du corps.

apport calorique alimentaire

Plus l’apport calorique alimentaire total lors de la journée d’exercice maximale est faible, plus l’effet final est important.Cependant, il faut veiller à ce que des quantités adéquates de glucides lents et de protéines soient consommées pendant les repas.Si l’apport calorique total au cours de ces journées se situe entre 1 000 et 1 300 calories par jour, c’est un bon résultat. Ce montant peut également être augmenté si les indicateurs d'échelle montrent que les objectifs affichés ont été atteints.Par conséquent, pour perdre 7 kilos en une semaine, vous devez bouger le plus lentement possible, manger correctement et réduire légèrement votre apport calorique. Ensuite, les résultats viendront rapidement.